L’hypertension artérielle est une maladie très fréquente. On estime qu’un adulte américain sur trois souffre d’hypertension. Généralement l’hypertension artérielle se développe lentement. Beaucoup de gens ne savent même pas qu’ils l’ont, car c’est une pathologie qui n’a pas de symptômes avant-coureurs. Cependant, chez les personnes qui en souffrent, la force exercée par le sang contre les parois des artères au fil du temps est suffisamment élevée pour causer des problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques, l’accident cérébro-vasculaire, l’insuffisance rénale et autre. Heureusement, l’hypertension peut facilement être diagnostiquée et traitée. Prenez votre bien-être en main et commencer à jouir d’une meilleure santé. Si vous êtes diagnostiqué d’hypertension artérielle, vous pouvez travailler de concert avec votre médecin pour la contrôler. Un mode de vie sain et équilibré peut vous aider à prévenir et contrôler l’hypertension artérielle même si vous prenez des médicaments. Vous trouvez ici 7 stratégies scientifiquement prouvées pouvant vous aider à réduire votre tension artérielle.
- contrôle du stress. En ce qui concerne la prévention et le traitement de l’hypertension artérielle, une stratégie souvent négligée est la gestion du stress. Il est très important d’apprendre à gérer le stress et à le réduire le plus que possible. Apprenez à pratiquer les techniques comme la relaxation musculaire, la respiration profonde ou la méditation. Essayez de résoudre les situations stressantes si vous le pouvez, soit à la maison ou au travail ne laissez pas les situations stressantes perdurées. La pratique de l’activité physique régulière et un sommeil réparateur sont aussi de bonnes tactiques pour diminuer le stress.
- suivez une alimentation saine et équilibrée. Habituez-vous à une diète qui met l’accent sur la consommation de fruits, les légumes, les grains entiers, la volaille, le poisson et les produits laitiers faibles en gras. La consommation du potassium peut aider à prévenir et à contrôler l’hypertension artérielle.
- diminuez votre consommation de sel. Pour une personne en bonne santé il est recommandé de ne pas consommer plus 2500 mg de sel par jour. Quant aux gens qui sont hypertendus ou qui souffrent d’autres maladies comme le diabète la limite est de 1500 mg par jour. Donc, contrôlez convenablement la quantité de sel que vous ajoutez à vos repos avec le temps votre goût s’y adaptera. Il est également important de faire attention à la quantité de sel que contiennent les aliments transformés comme les pâtes, les soupes et les pizzas surgelées.
- Bougez-vous. La pratique de l’activité physique est utile à tous les âges. Non seulement l’exercice physique vous aide à contrôler votre tension artérielle, mais aussi elle vous aide à maintenir un poids corporel normal, à contrôler votre stress et autres. Plus vous êtes physiquement actif, moins vous avez de risque à souffrir d’hypertension artérielle. Le Centre de Contrôle et de Prévention de Maladie recommande 150 minutes d’activité modérée intense, 75 minutes d’activité intense vigoureuse ou un mélange équivalent de deux par semaine.
- ne fumez pas. Si vous êtes non-fumeur, félicitations ! et je vous encourage à ne pas fumer. Si vous êtes fumeur, prenez conseil auprès de votre médecin pour abandonner. Le tabac endommage les parois des vaisseaux sanguins et accélère le processus d’endurcissement des artères, ce qui conduit à augmenter votre tension artérielle.
- contrôler votre tension à la maison. Le contrôle à domicile de la tension ne remplace pas la consultation avec votre médecin. Cependant, cela peut vous aider à avoir un meilleur contrôle de votre tension. Choisissez un appareil qui est validé et assurez-vous qu’il est calibré. Vous pouvez aussi le comparer avec celui de votre médecin.
- autres stratégies. Dormez suffisamment, consultez votre médecin, si vous utilisez l’alcool, faites-le avec modération (12 onces (355 ml) de bière, 5 onces (148 ml) de vin et de 1,5 once (44 ml) alcool contenant 40 pour cent d’alcool).